5月28日，由廣東省衛生健康委主辦的“嶺南時(shí)令與健康”專(zhuān)家媒體座談會(huì )在廣州召開(kāi)。針對高考臨近與端午節將至的雙節點(diǎn)，來(lái)自省內多家醫療機構和疾控部門(mén)的專(zhuān)家為公眾送上“健康錦囊”。從科學(xué)飲食、心理調適到合理出行、防控傳染病，多維度權威建議既為考生保駕護航，也為假期出游提供實(shí)用指南。

　　考前多用積極句式自我暗示

　　高考臨近，情緒緊張、睡眠紊亂、飲食失衡成為不少考生和家長(cháng)的共同困擾。

　　中山大學(xué)附屬第三醫院精神心理科副主任吳小立表示，調整睡眠的關(guān)鍵在于建立良好的睡眠習慣和作息規律。他建議考生在晚上11時(shí)前休息，睡前40分鐘可用溫水沖涼，避免進(jìn)食過(guò)飽和飲用咖啡、茶、奶茶等刺激性飲品。環(huán)境方面，應保持臥室安靜，溫度控制在22℃至24℃之間。

　　“如果孩子入睡困難，推薦正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓練等非藥物助眠方式。實(shí)在難以入睡，不要強迫自己躺在床上，可短暫離開(kāi)臥室，待有睡意再回床休息?！彼f(shuō)。

　　“考前適度緊張不是壞事，反而有助于發(fā)揮?！眳切×⒔ㄗh，考前可以運用睡眠認知行為療法結合正念練習緩解情緒，同時(shí)嘗試用中性或積極句式進(jìn)行自我暗示，比如“我已盡力準備，相信自己可以做好”。

　　此外，手部穴位按摩也能帶來(lái)鎮靜效果。廣東省名中醫、廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院中醫經(jīng)典臨床研究所所長(cháng)李賽美介紹，考生可在考前5分鐘按壓神門(mén)穴、內關(guān)穴和合谷穴3個(gè)穴位，配合深呼吸，有助于緩解緊張情緒。

　　飲食方面，廣東省人民醫院臨床營(yíng)養科主任馬文君建議，考生每日攝入的食物種類(lèi)應不少于12種，保證蛋白質(zhì)供給，優(yōu)先選擇水產(chǎn)和禽類(lèi)，同時(shí)攝入充足的蔬菜和水果。

　　“飲食宜清淡，避免突然改變飲食結構，不能盲目進(jìn)補?！彼嵝?，早餐應兼顧碳水化合物與蛋白質(zhì)，午餐豐盛但不過(guò)量，晚餐則應清淡。部分營(yíng)養素也有助于舒緩心理壓力，如富含B族維生素的全谷物、瘦肉、堅果等，可有效緩解緊張情緒。

　　不宜空腹或臨睡前進(jìn)食粽子

　　隨著(zhù)端午假期臨近，公眾出行、聚餐的熱情高漲。專(zhuān)家提醒，濕熱天氣容易滋生病原體，需多措并舉防范健康風(fēng)險。

　　廣東省疾病預防控制中心傳染病預防控制所副所長(cháng)鄧愛(ài)萍提醒，登革熱、新冠病毒感染、手足口病和細菌性腹瀉是當前需關(guān)注的傳染性疾病。

　　例如，登革熱主要經(jīng)過(guò)白紋伊蚊叮咬傳播，感染者常出現發(fā)熱、全身肌肉關(guān)節痛、皮疹等癥狀，多數患者癥狀較輕，少數患者則會(huì )發(fā)展為重癥。

　　鄧愛(ài)萍建議，若端午節前往登革熱高發(fā)地區，公眾應選擇淺色長(cháng)袖長(cháng)褲，避開(kāi)蚊蟲(chóng)活躍時(shí)段，并使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驅蚊液。返程后，如14天內出現發(fā)熱，患者應及時(shí)就醫，并告知醫生旅行史，進(jìn)行登革熱檢測。

　　節日期間，傳統美食粽子深受歡迎，但也需科學(xué)食用。馬文君提醒，高血壓、糖尿病人群可選擇以雜糧、豆類(lèi)為主料的粽子，避免食用腌制肥肉，不宜空腹或臨睡前進(jìn)食。搭配蔬菜湯、淡茶等，有助于消滯健脾。

　　端午節前后恰逢“龍舟水”，氣候濕熱，容易引發(fā)體內濕氣滯留，導致食欲不振、疲勞、水腫或皮膚問(wèn)題。

　　李賽美表示，飲食上應以健脾祛濕、清熱解暑、助消化為主。濕熱體質(zhì)人群可適當食用苦瓜、綠豆等，寒濕體質(zhì)則可搭配生姜、陳皮，做成姜棗茶等溫性飲品。作息方面應“夜臥早起、午間小憩”，適量進(jìn)行八段錦、太極拳、散步等溫和運動(dòng)，晚間可用艾葉或生姜水泡腳，幫助濕氣下行、助眠安神。