新冠疫情已持續很長(cháng)時(shí)間，很多人生活和工作節奏被疫情打亂，擔憂(yōu)焦慮怎么辦？廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院心理科主任楊銘哲表示，我們要管理好自己的預期，做好確定準備，更好地面對一些不確定性的事件。如果出現一些心煩、壓抑的情緒，要及時(shí)進(jìn)行自我調整。

　　楊銘哲說(shuō)，大家目前對疫情及其對社會(huì )、家庭和個(gè)人的影響都有了一些認識，因此要根據不同的政策、專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，對于將來(lái)可能遇到的一些突發(fā)情況建立合理的預期，及時(shí)做好預案。

　　“不確定性是招致焦慮的原因之一?！睏钽懻苷f(shuō)，一旦遇到突遇管控、停工停學(xué)和感染確診等情形，會(huì )造成較大的心理沖擊，但我們沒(méi)必要為了將來(lái)可能的甚至是幾率很低的事件而耗費過(guò)多的精力，因為這樣不僅增加不必要的焦慮感，而且會(huì )影響日常的工作和學(xué)習。相反地，我們應該做好確定性的準備工作，坦然面對一些不確定性的事件。

　　楊銘哲表示，如果處于隔離管控區域，出現一些負面情緒比如煩躁、焦慮、抑郁、失眠等是難免的。我們仍可通過(guò)一些方式來(lái)減輕負面情緒的困擾，如安排規律的作息、適當的學(xué)習和線(xiàn)上工作，一定量的運動(dòng)，還可以通過(guò)放松的方式如深慢呼吸、運動(dòng)、音樂(lè )、游戲等進(jìn)行自我調整，如有必要建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。