當前，廣州市正面臨抗疫三年以來(lái)最復雜、最嚴峻的疫情。面對反復疫情，尤其是一些生活在管控區和封控區的居民，有的可能出現心態(tài)“撐不住”的情況，對此應該如何調節和應對？南方日報采訪(fǎng)了廣州醫科大學(xué)附屬腦科醫院副院長(cháng)何紅波。

　　何紅波表示，當人被長(cháng)時(shí)間管控在家中時(shí)，比較容易產(chǎn)生失眠、抑郁和焦慮等心理問(wèn)題，一旦察覺(jué)到負面情緒的苗頭，可通過(guò)音樂(lè )放松、呼吸放松等方式進(jìn)行調節。同時(shí)，面對不確定性時(shí)，要提前做好合理規劃，把時(shí)間放在自己想做的事情上。

　　學(xué)會(huì )四種方式應對明顯情緒波動(dòng)

　　南方日報：現在不少居民生活在封控、管控區域內，時(shí)間一長(cháng)容易出現哪些心理問(wèn)題？

　　何紅波：封控在家意味著(zhù)平時(shí)的社交和生活節奏發(fā)生了改變，時(shí)間一長(cháng)，有些人可能會(huì )因此出現抑郁、焦慮和失眠的情況，而對一些原本就有精神障礙疾病的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)就更容易復發(fā)。

　　南方日報：有時(shí)封控信息來(lái)得突然，當面對這種不確定性時(shí)，應該如何做？

　　何紅波：作為普通人，一方面要有心理預期，做到不恐慌，因為整體來(lái)看，現在封控措施還是比較人性化的。另一方面要合理安排好時(shí)間，萬(wàn)一被封控了，居家時(shí)可做些什么事情，比如是看書(shū)，提高廚藝等。只要合理安排好時(shí)間，做自己想做的事情，不要太多關(guān)注外面的事情，一般來(lái)說(shuō)很難產(chǎn)生心理疾病。

　　南方日報：如果已經(jīng)出現了明顯的精神上的焦慮或壓力，應該怎樣調節？

　　何紅波：如果出現了明顯的情緒方面的波動(dòng)，我們建議可以嘗試4種放松的方式：第一是音樂(lè )放松。有些音樂(lè )特別是輕音樂(lè )，它是能夠起到讓大腦節奏降下來(lái)的效果。第二是呼吸放松。就是你深吸氣吸慢一點(diǎn)，嘗試5秒鐘，然后在呼氣的時(shí)候也花5秒。一次做20個(gè)也就兩三分鐘的時(shí)間。第三個(gè)是肌肉放松。這個(gè)需要訓練，如果訓練得好的話(huà)，其實(shí)效果還挺不錯的。第四個(gè)是正念和冥想。這是目前在治療領(lǐng)域很推薦的一種放松方式。對很多輕中度精神障礙、心理障礙的治療效果是非常不錯的，但前提是要去學(xué)，然后要訓練。

　　上網(wǎng)課期間家長(cháng)和學(xué)生要放低期待值

　　南方日報：孩子在家里上網(wǎng)課，家長(cháng)居家辦公，此時(shí)親子關(guān)系會(huì )比較緊張，應該如何處理這種情緒？

　　何紅波：家長(cháng)要放低期待值。上網(wǎng)課的效率不如線(xiàn)下課堂，孩子有學(xué)不進(jìn)去、煩躁，甚至是走神，都是很正常情況。此時(shí)家長(cháng)要關(guān)心和理解孩子，而不是批評責罵孩子，批評責罵是沒(méi)有任何意義的。

　　此外，家長(cháng)要給孩子充足的空間，信任孩子，不要總是檢查和監督孩子上課。管控期間，因為孩子和父母相處時(shí)間變多了，大家可以做一些適當溝通，但家長(cháng)不要把關(guān)注點(diǎn)放在孩子學(xué)習上，總是詢(xún)問(wèn)孩子學(xué)得怎樣，這樣反而會(huì )激化矛盾。

　　南方日報：有些對自己要求高的孩子，覺(jué)得上網(wǎng)課效率很低，甚至產(chǎn)生焦慮的情緒，怎么辦？

　　何紅波：學(xué)生同樣要放低期望值，不要有完美主義傾向，此時(shí)定過(guò)高目標就會(huì )很痛苦，所以要多獎勵自己，多表?yè)P自己。大家還可以組織一些線(xiàn)上活動(dòng)，幾個(gè)要好的同學(xué)一起學(xué)習，既能提升學(xué)習效率，又能滿(mǎn)足大家的社交需求。